筋肉が育つ仕組み★

◎筋肉が育つ仕組み

筋肉の成長には、3つのステップが必要とされています！！

3つの過程のいずれかが欠けても筋肉はうまく育ちません！

★STEP1：筋肉の損傷

最初のステップは筋肉の損傷です！

筋トレなどをすると、筋肉を構成しているごく細い線維に傷がつきます。

この傷は、肉離れにつながるような大きなものではなく、目に見えないほどのごく小さなものです！

★STEP2：栄養補給

傷ついた筋肉を修復するのに、必要となるのが栄養です！！
筋肉の修復には大きなエネルギーが要るため、エネルギー源となる糖質、または糖質と脂質の両方を摂取しましょう！
また、筋肉の材料になるたんぱく質の摂取も重要です！！

★STEP3：休養

筋肉の成長には運動・栄養に加えて、休養も欠かせません！！
特に、十分な睡眠が筋肉を育てるのにつながります！
筋肉の修復・回復には時間がかかるため、同じ部位の繰り返しのトレーニングは48～72時間、間隔をあけるのが良いとされています♪

glam up sapporoで鍛えて筋肉を育てましょう(^o^)/

寝ながらにしてSTEP1が可能ですd(^_^o)

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